drążek wyciągu

witaj puma chce zmienić swój plan na pewno zmienię wszystkie mds'y bo juz je robiłem kawal czasu i myśle ze progres juz sie w nich skończył chcialbym zebyś mi pomogl dobrać mds'y Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale [...]

[...] wysoka co powodowało straszne grzanie, bez względu czy wziałbym spalacz czy nie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x50/70/90/110/130/ 4x150kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosłowanie hantlem - 10x42kg/47kg wiosłowanie wyciąg dolny - 10x80kg/80kg/80kg przyciąganie wyciągu górnego do klaty - 10x60kg/60kg triceps [...]

SFD/Images/2015/7/30/e3356f70a99041b381bec23686df4c9a.jpg Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez [...]

[...] na nogach są jeszcze gorsze niż wczoraj Dziś robiłem plecy i bicepsy - jestem zadowolony z treningu Moc też powoli wraca :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy: drążek(szeroko do karku, do klaty,wąsko,szeroko do klaty) - 10/10/10/8 wiosłowanie wyciąg dolny - 14x70kg/12x80kg/10x90kg przyciąganie wyciągu do klaty - 10/10x70kg [...]

[...] Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

[...] w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - szeroko/szeroko/wąsko/wąsko - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc przyciąganie szerokie na maszynie chwytem młotkowym-8x55kg/8x65kg/8x75kg/8x75kg wiosłowanie na maszynie siedząc [...]

[...] hantli - 10x28kg/10x28kg/10x28kg przyciąganie sztangi do brody - 10x40kg/10x40kg/10x40kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Dzisiejszy trening plecy drążek - 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wiosło hantlem - 10x30kg/10x38kg/10x38kg/10x42kg przyciąganie wyciągu g. do klaty - 10x60kg/10x60kg/10x60kg mc - [...]

Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. [...]

[...] i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x9 - nie udało się dziesiątego (drążek na wyciągu spompował bicka) Łydki na maszynie: 47.5kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 24kg x12 Jedyna modyfikacja była taka, że martwy poleciał przed OHP (zwykle jest na [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie 2s uginanie ramion ze sztangą prostą 2s szrugsy 3s 5'tki wypychanie nóg na suwnicy 4s wyciskanie na skosie "-" 4s butterfly 1s drążek 3s wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie zza karku 3s gapa 2s wyciskanie francuskie 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s szrugsy 4s Negatywy wypychanie nóg na [...]

[...] że przez jakieś 2 lata zaprzestałem martwego( w smie porządnei nigdy go nie robiłem:( ) Ale problem w tym, że nie mogę ruszyć motyli, nie czuję ich za bardzo. Robię: martwy drążek nachwyt szeroki do czoła z obciążeniem wiosło hantlem 14 powt. i w dół neutralne podc. wiosło podchwyt Co zrobić i czym ruszyć? Niby na tym podciąganiu czuję plecy [...]

[...] tak żeby w końcowej fazie ruchu pozytywnego były sciągnięte do tyłu. Jak myślisz? Jeszcze jedna rzecz. Wiele osób stosuje takie same zakresy dla wysztkich ćw np robi drążek, wiosło oburącz, wiosło jednorącz w zakresach 8-10. ty polecasz rózne zakresy. comyslisz o zastosowaniu niższej ilości powt w cwiczeniach na wyciągach a wyższych w [...]

Puma co sądzisz o takim treningu na plecy + tył barków: 1 Podciąganie drążek szeroko do klatki5s 2 Wiosło sztangielką/półsztangą jak zabraknie ciężkich sztangielek 4s 3 Face pull za pomocą wyciągu górnego 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - [...]

Puma co sądzisz o takim treningu na plecy + tył barków: 1 Podciąganie drążek szeroko do klatki5s 2 Wiosło sztangielką/półsztangą jak zabraknie ciężkich sztangielek 4s 3 Face pull za pomocą wyciągu górnego 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - [...]

[...] barków, a kiedy nad kapturami; - czy zarzut siłowy nie "gryzie się" z innymi ćwiczeniami -zrezygnować z ss w dniu grzbietu na rzecz klasycznego treningu(np. drążek, rack pull, wiosło, mds)? Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 [...]

nie wiem czy padlo to juz gdzies w temacie, ale nie znalazlem jak do tej pory jaki polecasz rozstaw dloni podczas podciagania nachwytem? taki, jaki idealnie mi lezy jest u mnie na silce niemozliwy niestety, akurat tam drazek ma mocowania oraz jeszcze jedno pyt. ad mezocyklu Twojego "Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz " chwyt to [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]